Abr 13 2015

Y con esta semana ya serán 4 …

Vamos a por la cuarta semana con más ganas que en las anteriores, procurando no buscar muchas excusas os puedo decir que mi tercera semana ha sido más que floja, un catarro familiar y lo que parece ser alergia ya por la primavera me tienen más que ko, pero como todo pasa pues hoy mucho mejor y muy dispuesta, pues aunque los entrnamientos has sido más flojillos la báscula se sigue portando y bajamos de medio en medio, lento pero seguro, y lo más importante, cambiando grasa y agua por músculo que es de lo que se trata !!!

Como os comenté la semana 4 será igual en entrenamientos que la semana 2 y para impulsar la pérdida de líquido introduciremos otro día de dieta depurativa y un día de dieta alta en proteinas …

Planning semanal semana 4

Plan de entrenamiento semana 4

Plan de ejercicios semanas 2-4 lunes

Plan de ejercicios semanas 2-4 lunes

Para la dieta depurativa voy a continuar con la dieta de la piña que hice hace dos semanas, que le voy a hacer, me encanta la piña !!! si no es tu fruta favorita sustituyela por otra fruta que sea alta en agua y baja en calorías, mejor si es de temporada como la sandía o el melón !!!

Para el día de proteinas yo me voy a ayudar de batidos, barritas, etc…. que por un día no pasa nada ( yo para mi boda la hice bajo control médico y me fue bastante bien la verdad y sigo sana como una manzana), esta vez usaré productos Kot, que puedes encontrar en farmacias y parafarmacias.

Aquí tenéis las premisas:

Dieta proteínica

Dieta proteínica

Dieta proteínica alimentos permitidos

Dieta proteínica alimentos permitidos

Ánimo, que ya queda menos …

Fotos: Kayla Itsines, Kot, The Daily Collage

Abr 7 2015

Resumen semana 2 … y vamos a por la 3 !!!

Que duro es seguir una buena rutina de ejercicios en vacaciones, y de la comida ni te cuento , casi casi misión imposible, pero aún así, aunque con los peques el ejercicio ha sido escaso la báscula sigue portándose y bajando poquito a poco …

Pero aunque se tenga una semana “menos buena” hay que seguir con el plan trazado y no pensar … como ya lo he hecho mal, me voy a comer una pizza !!! Nooo, eso es lo que yo siempre he hecho, bueno, como ya me he comido una galleta, voy a comerme todo el paquete y el lunes sigo la dieta … Bueno si eso lo haces un domingo pues no pasa nada, pero si lo haces un martes, estás despidiéndote de las galletas toda la semana !!! Nada de eso, se vuelve al redil en la siguiente comida !!!

Según el plan entramos en la tercera semana de ejercicios, que es una repetición de la semana número 1. Para las que váis encontrando las fichas deciros que el plan se repite por semanas, ejercicios semana 1-3; semana 2-4; semana 5-7 …. y  así hasta llegar a la semana 12.

Así que mi rutina esta semana son los ejercicios de training + running dependidendo del tiempo y disposición que tengamos, yo por ejemplo me voy de viaje y no sé si podré correr dos o tres días …

Plan de entrenamiento semana 3

Plan de entrenamiento semana 3

El otro día en el facebook un seguidor al ver los cambios de las chicas me dijo si es que los cuerpos de algunas de ellas en la semana 0 eran feos, no le debía parecer muy bien que alabase los resultados que se conseguían tras la semana 12. La verdad que ya me gustaría estar a mí como muchas  estas chicas en la semana 0 … cada uno tiene derecho a buscar la felicidad con el cuerpo que desee, si eres feliz gordita, adelante; si prefieres un cuerpo tonificado, por qué no ???? acaso eso sí es criticable ???

Cada uno tiene una motivación diferente a la hora de ponerse a dieta, no lo voy a negar, hace un par de años mi motivación hubiera sido solo física, pero en este momento de mi vida no es así. Estos son mis motivos para querer tener un cuerpo MÁS SANO …

1- Soy hipertensa desde los 30 años, ahora mismo tengo 37 y me he dado cuenta qe tengo que cuidarme con dieta y ejercico para mantener mi tensión a raya.

2- Si quiero que mis hijos hagan deporte y coman bien, tendré que darles ejemplo.

3- Hace un par de años que corro y una cosa es obvia, cuantos menos kilos que mover, más rápido y mayor distancia podré alcanzar, por no decir del menor sufrimiento de mis articulaciones.

Así que sin juzgar a nadie, cada uno que busque el cuerpo que desea …

Antes y después del plan de Kayla Itsines

Antes y después en este caso creo que 20 semanas

Fotos: Kayla Itsines

 


Mar 30 2015

Resumen semana 1 … ejercicio y plan de alimentación !!!

Ya he llegado al final de la semana 1 de este completo plan para mantenerme en forma, como siempre he de decir que me cuesta mucho menos mantener el plan de ejercicios que el de alimentación, que si bien he de decir que poco a poco voy mejorando mucho, noto que me cuesta superar la ansiedad y las ganas de dulce, pero bueno la cosa es aguantar las 6 semanas para crear un hábito nuevo no ???

Respecto al plan de Kayla, decir que estoy muy contenta, logicamente aunque hoy me he hecho otra foto los resultados aún no son visibles, pero ver como se suda la camiseta y como el tercer día de ejercicio las agujetas no son tan intensas, pues ya me hace un poco más feliz !!!

Plan de entrenamiento semana 2

Plan de entrenamiento semana 2 - Kayla Itsines

Respecto al plan de alimentación durante esta semana voy a intentar reducir los hidratos de carbono, no por nada, sino porque personalmente me encuentro mucho menos pesada los días en los que la proporción de  protina es mayor.

Así que nada, damos comienzo a la segunda semana del plan.

dieta con frutas y verduras de temporada

Aumento de fruta, legumbre y verdura contra pasta y arroz

Ya sabes, esta semana no subiré los ejercicion para mantener los derechos de autor, pero buscando buscando encontrarás, y sino ya sabes, el trabajo de los demás hay que intentar pagarlo igual que a ti te gusta que te paguen el tuyo !!!

Foto: Kayla Itsines

Mar 23 2015

Ejercicio y plan de alimentación día 1

Terminada la primera semana de mi ” cambio de alimentación en tres meses” he empezado “mi primera semana del plan de ejercicios de Kayla en otros tres meses” así que como suficiente tengo con tanto cambio voy a unificar las semanas y pongo el punto de partida en hoy ...Día 1 de TODO  !!!!  😉

Como la verdad que el ejercicio es intenso ( ahora os cuento ) la dieta no puede ser muy estricta, así que empecé por pequeños cambios que aunque parezcan mentira me han ido genial !!!!

1- Eliminación total de galletas y bollería industrial. Aunque esto es un sufrimiento, como me comentó Gaby Gabrielle ( eguidora en facebook )  en un par de días la ansiedad se pasa y se hace más llevadero …

2- Sustitución de azúcar por stevia o miel.

3- Pasta y arroz solo durante la primera mitad del día

4- Sustitución de la carne roja por pollo, pavo, cerdo ( parte magra) y pescado

5- Ejercicio diario , aquí sumaré los días de entrenamiento de Kayla Itsines con los tres día de carrera ( y esto comienza hoy).

Como os comenté anteriormente la primera semana del plan de Kayla Itsines consta de tres día de ejercicio intenso de resistencia, uno o dos días de ejercicio aeróbico de 40-45 min y una sesión intensa de estiramientos. Cad día hay que hacer una rutina ue consta de dos series de 7 minutos y cada serie se hace dos veces alternándolas, total de la rutina 28 min. Si como yo la terminas antes continúas con los ejercicios hasta completar los 28 minutos.

Los ejercicio vienen en un ebook tipo PDF que logicamente hay que comprar ( que para eso trabaja la entrenadora ) son 65 dólares aprox. pero ya sabéis que quien busca encuentra. Yo esta semana os subiré los primeros días y también hay una semana que puedes descargar gratis en su web.

Pues bueno, tras finalizar el primer día de entrenamiento os puedo asegurar que es una rutina intensa, he terminado con las piernas con tembleque así que mañana me tocarán agujetas, mañana sesión de estiramientos y el miércoles más !!!!

Preparados ?????

Eso sí, la foto del antes un horror, espero que la del después sea mucho mejor !!!!

Kayka Itsines lunes semana 1-3

Entrenamiento día 1


Mar 18 2015

Nueva rutina de ejercicios … Kayla Itsines

Esta joven australiana se ha hecho famosa gracias a sus más de dos millones de seguidores en instagram y casi millón y medio en facebook

kayla itsines entrenadora personal

entrenamiento kayla itsines entrenadora personal

Es entrendaora personal y gracias a sus seguidores en las redes sus libros, que puedes comprar en su web , están haciendo cambiar el cuerpo de muchas personas que como yo intenta mantener un estilo de vida más saludable y perder algún kilillo …

Su exitoso programa consta de un  DURO plan de ejercicios que hay que realizar durante 12 semanas para ver unos resultados, bastante espectaculares, que sus seguidoras cuelgan orgullosas en su cuenta de instagram, y la verdad, solo de verlas dan ganas de ponerte a ello, pero lo dicho, no es un plan milagroso, ni una dieta rápida, tienes que llevar una vida saludable y hacer su tabla de entrenamiento todos los días, son unos 28 minutos, durante 12 semanas.

A esto has de añadir una foto en bikini del día 0 para así ver el “asombroso” cambio … ( solo de pensar en este paso ya me sale urticaria) !!! . El resto nada que desconozcamos, abdominlaes, flexiones, burpees … un poco de todo para modelar el cuerpo serrano !!!

Yo que me apunto a todo ya tengo su plan de entrenamiento que comenzaré el lunes 23, y ya me perdonaréis si no soy tan valiente de poner mi foto día 0, pero si termino estupenda si pondré el antes y el después el próximo …. 15 de junio !!!!

Ala, para ver si os animáis aquí tenéis algunos antes y después de las chicas que cuelgan sus fotos en Instagram. Sin retoque …

kayla itsines entrenadora personal

plan entrenamiento Kayla Itsines

plan de entrenamiento kayla itsines

resultados plan de entrenamiento kayla itsines

plan de entrenamiento kayla itsines

resultados plan de entrenamiento kayla itsines

plan de entrenamiento kayla itsines

resultados plan de entrenamiento kayla itsines

Fotos: Kayla Itsines