Mar 30 2015

Resumen semana 1 … ejercicio y plan de alimentación !!!

Ya he llegado al final de la semana 1 de este completo plan para mantenerme en forma, como siempre he de decir que me cuesta mucho menos mantener el plan de ejercicios que el de alimentación, que si bien he de decir que poco a poco voy mejorando mucho, noto que me cuesta superar la ansiedad y las ganas de dulce, pero bueno la cosa es aguantar las 6 semanas para crear un hábito nuevo no ???

Respecto al plan de Kayla, decir que estoy muy contenta, logicamente aunque hoy me he hecho otra foto los resultados aún no son visibles, pero ver como se suda la camiseta y como el tercer día de ejercicio las agujetas no son tan intensas, pues ya me hace un poco más feliz !!!

Plan de entrenamiento semana 2

Plan de entrenamiento semana 2 - Kayla Itsines

Respecto al plan de alimentación durante esta semana voy a intentar reducir los hidratos de carbono, no por nada, sino porque personalmente me encuentro mucho menos pesada los días en los que la proporción de  protina es mayor.

Así que nada, damos comienzo a la segunda semana del plan.

dieta con frutas y verduras de temporada

Aumento de fruta, legumbre y verdura contra pasta y arroz

Ya sabes, esta semana no subiré los ejercicion para mantener los derechos de autor, pero buscando buscando encontrarás, y sino ya sabes, el trabajo de los demás hay que intentar pagarlo igual que a ti te gusta que te paguen el tuyo !!!

Foto: Kayla Itsines

Mar 23 2015

Ejercicio y plan de alimentación día 1

Terminada la primera semana de mi ” cambio de alimentación en tres meses” he empezado “mi primera semana del plan de ejercicios de Kayla en otros tres meses” así que como suficiente tengo con tanto cambio voy a unificar las semanas y pongo el punto de partida en hoy ...Día 1 de TODO  !!!!  😉

Como la verdad que el ejercicio es intenso ( ahora os cuento ) la dieta no puede ser muy estricta, así que empecé por pequeños cambios que aunque parezcan mentira me han ido genial !!!!

1- Eliminación total de galletas y bollería industrial. Aunque esto es un sufrimiento, como me comentó Gaby Gabrielle ( eguidora en facebook )  en un par de días la ansiedad se pasa y se hace más llevadero …

2- Sustitución de azúcar por stevia o miel.

3- Pasta y arroz solo durante la primera mitad del día

4- Sustitución de la carne roja por pollo, pavo, cerdo ( parte magra) y pescado

5- Ejercicio diario , aquí sumaré los días de entrenamiento de Kayla Itsines con los tres día de carrera ( y esto comienza hoy).

Como os comenté anteriormente la primera semana del plan de Kayla Itsines consta de tres día de ejercicio intenso de resistencia, uno o dos días de ejercicio aeróbico de 40-45 min y una sesión intensa de estiramientos. Cad día hay que hacer una rutina ue consta de dos series de 7 minutos y cada serie se hace dos veces alternándolas, total de la rutina 28 min. Si como yo la terminas antes continúas con los ejercicios hasta completar los 28 minutos.

Los ejercicio vienen en un ebook tipo PDF que logicamente hay que comprar ( que para eso trabaja la entrenadora ) son 65 dólares aprox. pero ya sabéis que quien busca encuentra. Yo esta semana os subiré los primeros días y también hay una semana que puedes descargar gratis en su web.

Pues bueno, tras finalizar el primer día de entrenamiento os puedo asegurar que es una rutina intensa, he terminado con las piernas con tembleque así que mañana me tocarán agujetas, mañana sesión de estiramientos y el miércoles más !!!!

Preparados ?????

Eso sí, la foto del antes un horror, espero que la del después sea mucho mejor !!!!

Kayka Itsines lunes semana 1-3

Entrenamiento día 1


Ago 2 2012

Un placer de … 52 Kcal

O lo que es lo mismo, un pequeño placer que nos permite “matar” ese gusanillo por el dulce que nos provoca estar a dieta …

Os hablo del helado de chocolate de Nesquik, está riquísimo y engorda menos que una pieza de fruta, la mitad de una barrita de cereales y lo mismo que un yogur, así que es perfecto para estas tardes de verano en las que hace tanto calor y dónde otros mini-helados alcanzan las 130 Kcal.

Otra opción, pero no tan rica para mi, son los helados de hielo, pero a mi donde esté uno de chocolate …

Helado de chocolate de 52 Kcal de Nesquik

Helado de chocolate de 52 Kcal de Nesquik

 

 


Abr 17 2012

Operación bikini … Dieta Mediterránea

Solo quedan un par de meses para las ansiadas vacaciones de verano, y como todos los años tengo que deshacerme de unos kilitos de más, que esta vez el embarazo han dejado sobre mi tripa y mis caderas

Durante años y años de lucha contra la báscula he probado todo tipo de dietas, con  Natur House, La de Dukan, Pronokal, con nutricionista, con dietista … todas funcionan, pero como ya sabemos si no se mantiene y se hace ejercicio al final, vuelven los kilos de más.

Así que este año voy a optar por la dieta Mediterránea, vaya, la de aquí, la de nuestra tierra … dos son los motivos por las que la voy a elegir, dicen que es la más completa y saludable, y como doy el pecho a mi niño no puedo hacer más que dieta saludable e ir bajando de peso de forma natural y controlada, sin obsesiones y para siempre …

Así que para empezar a recordar la pirámide nutricional, que creo se ha adaptado a los nuevos tiempos …

dietas-Pirámide-nutricional-dieta-mediterranea

La pirámide nutricional de la dieta

Otro de los puntos básicos de esta dieta son los productos de temporada y hacer 5 comidas al día… (enlace productos de temporada)

y por ultimo …

Continue reading