Abr 28 2015

Crónica de un final anunciado …

Ayer concluí mi principal reto para esta temporada, correr una 12 Km, los que me conocéis o seguís el blog sabéis que esta carrera la he preparado después de dar a luz hace siete meses, así que fue pasar la cuarentena y calzarme las zapatillas …

Muchos fueron los que me dijeron que era demasiado pronto, pero lo hablé con mi ginecóloga y me dijo que podía empezar a trotar poco a poco y no pasaba nada, también me fui a un centro especializado en fisioterapia post-parto, me dijo que era un poco pronto, pero que viendo mis ganas y que mi suelo pélvico estaba “normal” dado mi situación que podía empezar a trotar, mientras no tuviera pérdidas de orina todo podía ir bien así que como por ahora el pis no se me escapa, pues allí que fui a mi primer entrenamiento ….

yo, feliz y sufriendo ...
yo, feliz y sufriendo …

No puedo decir que volver a correr fuera duro, fue durísimo, mis compañeras de club ya llevaban meses corriendo e intentar estar a su altura era imposible, aún hoy, después de casi seis meses sigo sin alcanzarlas, así que me puse mi ropa de coraje, las zapatillas de constancia y ala a por ello …

Poco a poco fui cogiendo resistencia hasta llegar a correr 90 minutos seguidos, pero la escasa fuerza en piernas y abdomen del ambarazo pasa factura y la velocidad aún anda bajo mínimos, de todas formas la mejoría es notable, de correr a 8 min/Km ( casi como un aguelillo ) llegué a entrenar a 7, 18 min/Km … aún lento, pero que le voy a hacer, el proceso es lago pero seguro.

Así que por fín ayer toco el día de carrera, una cosa tenía claro, y es que con mis tiempos iba a llegar la última lo que realmente me daba miedo era la presión del cocha escoba todo el rato detrás de mi trasero …

Y así fue, ya comenzamos las últimas del pelotón y mi compi Sofía me acompañó los tres primeros Km para luego ir poco a poco desapareciendo … Así que ahí me véis acompañado de un chico en bicicleta de la organización que casi iba parado y el coche de la poli, ahí dándome ánimos …

toda la carrera fuimos un equipo de 4

El recorrido era por el Parque Grande y el Canal y primero había que superar dos cuestas infernales que casi me matan en el km 2 y 3 … a partir de ahí el Km 5 me metía otra vez en el parque … Madre mía, la gente me animaba un montón, las chicas del club con mi Natalia al mando y mi hermana con las peques, daba igual conocidos que desconocidos, todos animando y llamandome campeona y eso que aún me quedaba más de la mitad de la prueba … me entraban ganas de llorar y no se si de la emoción o de la verguenza que me daba todo el mundo pendiente de mi …

Ahí seguíamos, el de la bici y yo junto con el coche de policía ya éramos un equipo, yo que me paraba y ellos que de eso nada !!! vaya, para haberlo grabado en vídeo !!! Imaginaos al ritmo que iba, unos 7:30 min / km cuando un aguelillo se pone a mi lado y me dice … oye, que llevas detrás a la poli y creo que quiere p sar !!! yo no sabía si reir o llorar pero le contesté, no se preocupe que ellos vienen conmigo, jajajaja casi me meo ….

Mientras tanto cada corredor con el que me cruzaba y fueron más de 900 me aplaudía, me animaba, me daba consejos de como seguir hacia adelante, vaya que si lo sé me pongo unos esparadrapos en los dedos a modo de ok pq tengo agujetas de subir el dedo gordo … mil gracias a todos!!!

Solo por el ambiente de las carreras es imposible dejarlo !!!

En el Km 7 aparece uno de mis entrenadores, Gabi, venga Estefanía que ya lo tienes, ya no hay más cuestas, bebe un poco de agua … Gabi, le dije, no vas a quedarte aquí conmigo el resto de la carrera que me muero … menos mal, se fue!! ( perdóname pero suficiente tenía yo con los otros tres ) !!!

Y así Km tras Km lloviendo desde el minuto cero de carrera me tocó volver al parque a hacer el último Km y medio cuando veo aparecer a mi Bordejé, mi 1,80 de patas largas para ver como iba, a mi, que me sobraban hasta los cascos, mi cuñado Carlos, también dándome ánimos y ya ni os cuento los últimos 800 metros cuando las chicas del club que no se habían apuntado decidieron acompañarme … Pila ra a lo Mary Poppins, Eva coja y con tacones, Yolanda con las peques y Olga … que gran foto chicas !!!

Mi equipo club reto ...

Hasta que apareció Gabi, para hecharlos a todos y llevarme hasta meta dónde un speaker contaba mi vida a todos los presentes y los pobres que corrían la 5 Km se chipiaban mientras me esperaban para llegar ellos …

Así que así fue mi aventura, feliz, muy feliz por todo el apoyo de los desconocidos, por el cariño de los conocidos, por encontrar allí a mi Mercedicas pidiendo por favorque le dejaran estar en línea de meta …

Emocionante fue poco, como si hubiera corrido UN MARATÓN !!!!

Gracias de verdad a toooodooooooossssssssss por un día inolvidable.

Con mi hermana una vez acabada y con camiseta sequita ...

Esperanza Belope y Pilar Arruebo que no me olvido de vosotras, el año que viene la correís conmigo !!!

El siguiente reto ???? La 10 km de Zaragoza en la que espero acercarme a 7 min/ Km

PD: Tb he de confesar que si hubiera sido avestruz no hubiera sacado la cabeza del suelo de la verguenza !!!!

Fotos: Reto 10 K women running y chicas Reto


Abr 13 2015

Y con esta semana ya serán 4 …

Vamos a por la cuarta semana con más ganas que en las anteriores, procurando no buscar muchas excusas os puedo decir que mi tercera semana ha sido más que floja, un catarro familiar y lo que parece ser alergia ya por la primavera me tienen más que ko, pero como todo pasa pues hoy mucho mejor y muy dispuesta, pues aunque los entrnamientos has sido más flojillos la báscula se sigue portando y bajamos de medio en medio, lento pero seguro, y lo más importante, cambiando grasa y agua por músculo que es de lo que se trata !!!

Como os comenté la semana 4 será igual en entrenamientos que la semana 2 y para impulsar la pérdida de líquido introduciremos otro día de dieta depurativa y un día de dieta alta en proteinas …

Planning semanal semana 4

Plan de entrenamiento semana 4

Plan de ejercicios semanas 2-4 lunes

Plan de ejercicios semanas 2-4 lunes

Para la dieta depurativa voy a continuar con la dieta de la piña que hice hace dos semanas, que le voy a hacer, me encanta la piña !!! si no es tu fruta favorita sustituyela por otra fruta que sea alta en agua y baja en calorías, mejor si es de temporada como la sandía o el melón !!!

Para el día de proteinas yo me voy a ayudar de batidos, barritas, etc…. que por un día no pasa nada ( yo para mi boda la hice bajo control médico y me fue bastante bien la verdad y sigo sana como una manzana), esta vez usaré productos Kot, que puedes encontrar en farmacias y parafarmacias.

Aquí tenéis las premisas:

Dieta proteínica

Dieta proteínica

Dieta proteínica alimentos permitidos

Dieta proteínica alimentos permitidos

Ánimo, que ya queda menos …

Fotos: Kayla Itsines, Kot, The Daily Collage

Abr 7 2015

Resumen semana 2 … y vamos a por la 3 !!!

Que duro es seguir una buena rutina de ejercicios en vacaciones, y de la comida ni te cuento , casi casi misión imposible, pero aún así, aunque con los peques el ejercicio ha sido escaso la báscula sigue portándose y bajando poquito a poco …

Pero aunque se tenga una semana “menos buena” hay que seguir con el plan trazado y no pensar … como ya lo he hecho mal, me voy a comer una pizza !!! Nooo, eso es lo que yo siempre he hecho, bueno, como ya me he comido una galleta, voy a comerme todo el paquete y el lunes sigo la dieta … Bueno si eso lo haces un domingo pues no pasa nada, pero si lo haces un martes, estás despidiéndote de las galletas toda la semana !!! Nada de eso, se vuelve al redil en la siguiente comida !!!

Según el plan entramos en la tercera semana de ejercicios, que es una repetición de la semana número 1. Para las que váis encontrando las fichas deciros que el plan se repite por semanas, ejercicios semana 1-3; semana 2-4; semana 5-7 …. y  así hasta llegar a la semana 12.

Así que mi rutina esta semana son los ejercicios de training + running dependidendo del tiempo y disposición que tengamos, yo por ejemplo me voy de viaje y no sé si podré correr dos o tres días …

Plan de entrenamiento semana 3

Plan de entrenamiento semana 3

El otro día en el facebook un seguidor al ver los cambios de las chicas me dijo si es que los cuerpos de algunas de ellas en la semana 0 eran feos, no le debía parecer muy bien que alabase los resultados que se conseguían tras la semana 12. La verdad que ya me gustaría estar a mí como muchas  estas chicas en la semana 0 … cada uno tiene derecho a buscar la felicidad con el cuerpo que desee, si eres feliz gordita, adelante; si prefieres un cuerpo tonificado, por qué no ???? acaso eso sí es criticable ???

Cada uno tiene una motivación diferente a la hora de ponerse a dieta, no lo voy a negar, hace un par de años mi motivación hubiera sido solo física, pero en este momento de mi vida no es así. Estos son mis motivos para querer tener un cuerpo MÁS SANO …

1- Soy hipertensa desde los 30 años, ahora mismo tengo 37 y me he dado cuenta qe tengo que cuidarme con dieta y ejercico para mantener mi tensión a raya.

2- Si quiero que mis hijos hagan deporte y coman bien, tendré que darles ejemplo.

3- Hace un par de años que corro y una cosa es obvia, cuantos menos kilos que mover, más rápido y mayor distancia podré alcanzar, por no decir del menor sufrimiento de mis articulaciones.

Así que sin juzgar a nadie, cada uno que busque el cuerpo que desea …

Antes y después del plan de Kayla Itsines

Antes y después en este caso creo que 20 semanas

Fotos: Kayla Itsines

 


Mar 30 2015

Resumen semana 1 … ejercicio y plan de alimentación !!!

Ya he llegado al final de la semana 1 de este completo plan para mantenerme en forma, como siempre he de decir que me cuesta mucho menos mantener el plan de ejercicios que el de alimentación, que si bien he de decir que poco a poco voy mejorando mucho, noto que me cuesta superar la ansiedad y las ganas de dulce, pero bueno la cosa es aguantar las 6 semanas para crear un hábito nuevo no ???

Respecto al plan de Kayla, decir que estoy muy contenta, logicamente aunque hoy me he hecho otra foto los resultados aún no son visibles, pero ver como se suda la camiseta y como el tercer día de ejercicio las agujetas no son tan intensas, pues ya me hace un poco más feliz !!!

Plan de entrenamiento semana 2

Plan de entrenamiento semana 2 - Kayla Itsines

Respecto al plan de alimentación durante esta semana voy a intentar reducir los hidratos de carbono, no por nada, sino porque personalmente me encuentro mucho menos pesada los días en los que la proporción de  protina es mayor.

Así que nada, damos comienzo a la segunda semana del plan.

dieta con frutas y verduras de temporada

Aumento de fruta, legumbre y verdura contra pasta y arroz

Ya sabes, esta semana no subiré los ejercicion para mantener los derechos de autor, pero buscando buscando encontrarás, y sino ya sabes, el trabajo de los demás hay que intentar pagarlo igual que a ti te gusta que te paguen el tuyo !!!

Foto: Kayla Itsines

Mar 23 2015

Ejercicio y plan de alimentación día 1

Terminada la primera semana de mi ” cambio de alimentación en tres meses” he empezado “mi primera semana del plan de ejercicios de Kayla en otros tres meses” así que como suficiente tengo con tanto cambio voy a unificar las semanas y pongo el punto de partida en hoy ...Día 1 de TODO  !!!!  😉

Como la verdad que el ejercicio es intenso ( ahora os cuento ) la dieta no puede ser muy estricta, así que empecé por pequeños cambios que aunque parezcan mentira me han ido genial !!!!

1- Eliminación total de galletas y bollería industrial. Aunque esto es un sufrimiento, como me comentó Gaby Gabrielle ( eguidora en facebook )  en un par de días la ansiedad se pasa y se hace más llevadero …

2- Sustitución de azúcar por stevia o miel.

3- Pasta y arroz solo durante la primera mitad del día

4- Sustitución de la carne roja por pollo, pavo, cerdo ( parte magra) y pescado

5- Ejercicio diario , aquí sumaré los días de entrenamiento de Kayla Itsines con los tres día de carrera ( y esto comienza hoy).

Como os comenté anteriormente la primera semana del plan de Kayla Itsines consta de tres día de ejercicio intenso de resistencia, uno o dos días de ejercicio aeróbico de 40-45 min y una sesión intensa de estiramientos. Cad día hay que hacer una rutina ue consta de dos series de 7 minutos y cada serie se hace dos veces alternándolas, total de la rutina 28 min. Si como yo la terminas antes continúas con los ejercicios hasta completar los 28 minutos.

Los ejercicio vienen en un ebook tipo PDF que logicamente hay que comprar ( que para eso trabaja la entrenadora ) son 65 dólares aprox. pero ya sabéis que quien busca encuentra. Yo esta semana os subiré los primeros días y también hay una semana que puedes descargar gratis en su web.

Pues bueno, tras finalizar el primer día de entrenamiento os puedo asegurar que es una rutina intensa, he terminado con las piernas con tembleque así que mañana me tocarán agujetas, mañana sesión de estiramientos y el miércoles más !!!!

Preparados ?????

Eso sí, la foto del antes un horror, espero que la del después sea mucho mejor !!!!

Kayka Itsines lunes semana 1-3

Entrenamiento día 1


Mar 1 2015

Hablando de retos …

Ayer corrí mis primeros 10 Km !!!

Bieeeennnn estoy súper contenta, y es que ir a remolque de todo un grupo de corredoras, es muy difícil, las chicas del Reto 10 K Women Club están muy fuertes, pero nada, con esfuerzo todo tiene su recompensa !!!

Ya hemos terminado la segunda semana del entrenamiento para la Media de Zaragoza, el 10 de Mayo, los entrenamientos constan de tres días obligatorios y un cuarto recomendado pero opcional. Pues eso, ya están tachados de mi programa de entrenamiento !!!

Y como hasta el 10 de Mayo aún queda mucho estas son las próximas carreras a las que me voy a apuntar.

Este año llega a Zaragoza Rexona Streetrun, la carrera de 10 km que recorre las ciudades de Valencia, Madrid, Sevilla, Barcelona, Albacete, Mallorca y Oviedo. 10 Km con recorrido homologado por el centro de la ciudad.

El recorrido aún no ha salido, pero pienso estar muy atenta para guardarlo en cuanto salga !!!!

Fechas Rexona Streetrun 2015

Fechas Rexona Streetrun 2015

Video promocional de la carrera

https://www.youtube.com/watch?v=xphCjy6pjKY

Por otro lado, también en Abril correremos la Carrera Popular El Rincón, el día 26. Esta vez 12 Km por mi “odiado” Parque Juan Antonio Labordeta, donde hay unas cuesta para mi infernales …Pero todo sirve para sumar Km y retos conseguidos !!!!

Carrera popular El Rincón

Carrera popular El Rincón Zaragoza

Así que si os sumáis a alguno de estos planes nos vemos allí, buscarnos con una camiseta azul …

Fotos: Rexona Streetclub y Zaragoza Deporte

 


Ene 23 2013

Los Ángeles … también sudan

Los Ángeles también hacen deporte y estos vídeos que he conocido gracias a Glamour.es lo dejan de manifiesto, hay que ponerse manos a la obra para el verano, así que yo ya he tomado nota !!!

Ejercicios para : Brazos – PiernasTroncoTrasero

En menos de 40 min. podemos estar perfectas !!!


Ene 7 2013

De rebajas … Oysho

Los Reyes Magos solo me han traído una cosa, unas estupendas deportivas para correr ( será una indirecta porque me he pasado de dulces estos días ??) …

zapatillas para correr Reebook regalo de reyes

Mi regalo de Reyes ... a correr !!!

Bueno, la cosa es que para completar el modelo me he ido a Oysho y me he comprado alguna cosilla de rebajas

cortavientos Oysho rebajas

Cortavientos 19,99 €

sudadera de Oysho regalo de Reyes

Sudadera 16,99 €

Camiseta doble de Oysho de rebajas

Camiseta doble 7,99 €

Pantalón de rebajas de Oysho

Pantalón 12,99 €

Hay que estar estupenda hasta sudando !!!

Fotos: The Daily Collage y Oysho


Sep 24 2012

Una excusa para aprender a correr … carrera de la mujer.

Yo, que he intentado correr más de dos minutos seguidos en varias ocasiones y que nunca lo he conseguido he decidido apuntarme a la VIII edición de la carrera de la mujer … a quién se le ocurre !!!

Cartel carrera de la mujer de Zaragoza

La culpa la tienen los wasaphs de la porra, claro una amiga te dice nos apuntamos ???? y no vas a decir que no, no vas a ser tu la cobarde !!!! Al menos es por una buena causa, el dinero recaudado va dirigido a la lucha contra el cáncer de mama y la inscripción son solo 7€

Así que dicho y hecho, ya he desempolvado mis leggings de correr y mis deportivas y mañana comienzo, por suerte en la pág. web de la carrera sale un entrenamiento para principiantes así que voy a seguirlo para ver como acaba todo esto !!!

Para las que os animéis que sepáis que se hace en Valencia, Málaga, Madrid, Vitoria, Gijón, Sevilla, Barcelona y Zaragoza … en la web tenéis las fechas y como inscribiros ….

Quien sabe, quizá esta era la excusa que necesitaba para darme a la carrera !!!


Ya os iré contando … agujetas solo de pensarlo !!!


May 20 2012

Lo mejor de la red … todo por un culo 10

Y es que hoy en día en la red podemos encontrar de todo, y en medio de la operación bikini ( que se me está resistiendo con la excusa e que acabo de “dar a luz” …) he encontrado esta web / blog con todo lo necesario para tener un culo perfecto !!!

Todo por un culo 1o

Lo mejor ??? la serie de 4o ejercicios para modelar esta parte del cuerpo acompañadas de imágenes, también hay consejos de nutrición y trucos para mejorar el culete …

Lástima  que la fuerza de  voluntad no se consiga ” con solo un CLIC “

como conseguir un culo perfecto

Para conseguir un culo perfecto ...

Para conseguir un culo perfecto ...

Ejemplos de ejercicios para el culo ...

Como conseguir un culo 10

El ejercicio es imprescindible para modelar esta parte del cuerpo ...