Feb 28 2015

Pequeños cambios …

Que hay una fiebre por la una forma de vida más saludable está más que claro, deporte y alimentación han pasado de llamarse “voy a hacer dieta ” a pasar a ser “un estilo de vida ” …

Pues bien, yo también lo estoy intentando, y he de reconocer que en cuestión de alimentación tengo mucha menos voluntad que en cuestión de correr, y no porque me guste comer, nada más lejos de la realidad, a mi lo que me gustan son los dulces !!! chocolate, nocilla, bombones, bollería … así que dejar de lado todo esto para mi es un gran sacrficio !!!

Pero también he de decir que poco a poco esto lo voy logrando, pequeños cambios, dejar malos hábitos … quien sabe, algún día igual lo consigo. Por lo pronto he conseguido dejar costumbres que durante el embarazo no importaban pero que ahora me impedían perder peso, por ejemplo un vaso de leche con galletas de chocolate antes de dormir, suena terrorífico pero es que está tan rico!!!!

A este cambio me está ayudando mucho la cantida de blogs que con sus fotos y recetas hacen que comida que a priori puede parecer de dieta parezca riquísima en un primer vistazo !!!

Esto son algunos:

Fit Happy Meals, el blog de alimentación de la revista Women´s Health con increibles recetas …

Chop Suey Vegano

Chop Suey Vegano

Recetas para un brunch

Recetas para un brunch - Fit Happy Meals

Kiss After Running, puedes unirte a su reto personal 100 healthy Days, se ha propues to llevar durante 100 días una vida llena de comida sana y deporte y en su blog nos lo cuenta todo, aunque no es muy facil navegar por el …

Grill de verduras

Grill de verduras - Kiss after running

flan protéico de café

Flan protéico de café - Kiss after running

Y por último Tan a gusto, este solo se puede seguir por ahora en facebook pero merece la pena, lo mejor los menús semanales que poropone y todas las recetas detalladas … una delicia !!!

semanqa tipo menu - Tan a gusto

semana tipo menu - Tan a gusto

Tartar de atún - Tan a gusto

Tartar de atún - Tan a gusto

Así que manos a la obra, que herramientas hay de sobra !!!


Oct 27 2014

Nada de dietas …

Por suerte o por desgracia dándo el pecho no puedo hacer dietas muy estrictas, he de reconocer que las he probado todas, hipocalóricas con dietistas, protéicas como la Atkins o la Dukan, también he probado las de sobres como pronokal o las disociadas, y sí, cuando las sigues todas funcionan y cuando las dejas … pues nada, ahí que vuelven los kilos de más.

Así qué, será verdad que lo único que funciona es una dieta equilibrada ???

Pues nada, manos a la obra, semana a semana una dieta variada … lo más difícil en mi caso, dejar el dulce !!! solo de pensarlo ya me entra la ansiedad pero si quiero perder esos 10 kilos prometidos, tendré que cumplirlo !!! y otra cosa, no soy una gran comedora, así que al principio mi dieta muy variada, muy variada … pues no es, pero prometo ir introduciendo cositas poco a poco ( odio la verdura snif snif)

He leído que para seguir una dieta lo mejor es planificarla, apuntar la dieta semanal para comprobar que es equilibrada, y hacer la compra unicamente con lo que se necesita, así que manos a la obra !!!

Este es mi menú…

dieta semanal Mediterranea

Dieta semana 1

Los días de pasta son los días que voy a salir a correr, y claro es necesario un día libre para quitar ansiedades y tener una recompensa por la semana bien realizada !! (que optimista eh ???)

Ah !!!! y logicamente un cuaderno para apuntar pesos, pecados y demás cosillas necesarias …

Oh Dios mío !!!


Oct 23 2014

Y después qué ????

Pues después de escribir mi nuevo “life style” en mi libreta, el paso está claro !!!! COMPRAR ROPA DE DEPORTE !!!

Una no puede empezar de nuevo a hacer ejercio si no estrena ropa !!! no puedo saltarme este paso tan importante para que el plan funcione a las mil maravillas … jajaja

La camiseta que este año llevamos en el club es azul, así que vamos a ver qué es lo que encuetro por ahí !!!

Claro, yo no soy una experta en esto, así que por ahora consejos, ninguno, aceptarlos … todos, hay blogs de corredoras mucho más experimentadas que os dicen el por qué de una prenda u otra, yo conforme vaya probando YA OS IRE CONTANDO, pero por ahora el ME GUSTA , NO ME GUSTA en mi mejor baremo !!!

Nike Free 5.0 - 115 €

Zapas de running Nike Free 5.0 - 115 €

Zapas de running Supernova Sequence - 140 €

Mallas de running adidas

Mallas running Capri de Adidas - 42 €

Calcetines running Nike - 14 €

Calcetines running Nike - 14 €

Manguitos running Nike - 38 €

Manguitos running Nike - 38 €

Fotos: Nike y Adidas

 

 


Abr 3 2014

Mi reto 10Km …

Hoy y para las que no sigáis el blog a través del facebook os voy a hablar de l reto al que me he apuntado este año

Tras correr la carrera de 5 Km de la mujer a favor del cancer de mama, me picó el gusanillo del running y llego a mis manos esta maravillosa propuesta para correr por primara vez una carrera 10 Km

reto 10K zaragoza

reto 10K zaragoza

Los chicos de 100piés eventos se propusieron el año pasado que su carrera de 10 Km de Zaragoza tuviera más corredoras femeninas, así que decidiron crear unos grupos de entrenamiento para prepararlas durante 3 meses para estar listas para correr y terminar con los 10 km

Dado el éxito de la convocatoria anterior repitieron propuesta y nada, ahí que me apunte con mi hermana y una amiga dispuestas a darlo todo el 8 de Junio…

La verdad es que aunque al ppio crees que todo esto es una locura, los entrenamientos están muy bien preparados, los lunes corremos entre 10 y 20 min de calentamiento y luego “intentamos sacar el atleta que llevamos dentro” a base de abdominales, flexiones y demás ejercicios de tortura…. también nos enseñan a correr en buena posición estirar y calentar. Los jueves salimos en grupo, más bien manada de más de 100 mujeres por los parques de Zaragoza, la primera quedada fueron 20 min, el jueves correremos media hora … media hora !!!! El tercer día de ejercicio es libre, desde andar hasta el gimnasio todo es válido …

sesion de abdominales

sesion de abdominales

La verdad es que como os comenté en el último post yo no podré terminar el reto, estoy embarazada de tres meses y medio y mi barriga en algún momento impedirá que siga con el entrenamiento normalmente … por ahora y bajo supervisión de mi ginecóloga puedo hacer trote sin problema, las pulsaciones no me suben mucho y puedo seguir una conversacíon sin cansarme  pero cada día peso más y eso llegará un momento que se note pero ya os iré contando !!!!

Por lo demás decir que los entrenadores son majísimos, Gabriel y Sergio son los nuestros y estamos encantadas !!! pero lo mejor, mejor de todo es que entre las chicas hemos hecho un grupo maravilloso, todas animando, pendientes las unas de las otras … vaya que de aquí, corriendo al cielo !!!!

mi grupo de chicas y mónitores !!! PODEMOS !!!!

mi grupo de chicas y mónitores !!! PODEMOS !!!!

Fotos facebook reto 10k women running

 

 


Mar 31 2014

Horario de primavera ….

Cuánto tiempo llevaba sin escribir aquí !!!! Se puede decir que desde el año pasado …. 😉 y es que, en la semana 14 de embarazo ya puedo decir que las náuseas, vomitos y demás me han tenido k.o un día si y otro no

Pero bueno, espero que la primavera y el nuevo combio de horario favorezca a la desaparición de estos síntomas que no recuerdo de mi primer embarazo !!!

Y así, sabiendo que cualquier otro año os empezaría a hablar de la TERRIBLE “Operación Bikini”, este año ME LIBRO !!! Es la ventaja que debe tener pasar el verano embarazadísima de 8 meses, que nadie podrá decirme que tengo las piernas como morcillas !!!!

Así que nada, me esperan unos meses de coger peso y lucir barriga, eso sí, me he prometido seguir con una dieta saludable y con ejercicio …. aún tengo extras del embarazo anterior y no quiero que en mis próximas navidades me conbundan con “Mamá Noel” !!!!

embarazada

embarazada


Nov 14 2013

Adicta al chocolate …

Si, lo confieso, soy a dicta al chocolate …

Me gusta en cualquiera de sus formatos, solo, con galletas, en repostería … y no lo puedo remediar, si por un instante pienso en él, hasta que no me como un trozo, no se me pasa la necesidad !!!

culant de chocolate

culant de chocolate

¿Qué aporta el chocolate que puede hacernos sentir mejor?

  • Sensación de relajación y felicidad: una de las principales causas de que la gente crea que tienen adicción al chocolate es precisamente esa sensación de bienestar que sienten al comerlo.Las responsables parecen ser una serie de nutrientes que aporta el chocolate:
    Triptofano (aminoácido que regula la Serotonina u hormona del bienestar)
    Feniletilamina (sustancia del grupo de las endorfinas que mejora el estado de ánimo)
    Anandamina (sustancia que también puede hacernos sentir tranquilos y contentos)
  • Alivia el síndrome premenstrual: algunas mujeres se sienten mejor de los síntomas del Síndrome premenstrual cuando toman chocolate. La posible explicación no es que tengan adicción al chocolate sino que el gran aporte de Magnesio del choclate mejora esos síntomas (irritación desánimo, etc)
  • Riqueza en antioxidantes: su aporte de polifenoles es el responsable de un efecto antioxidante que podría ser de gran ayuda en problemas cardiovasculares.
  • Es un estimulante natural: el chocolate aporta gran cantidad de Teobromina que es un gran estimulante de sistema nervioso central. Al igual que el café nos dará energía cuando notemos un “bajón” de energía física o mental.
  • Efecto saciante: las grasas e hidratos de carbono nos hacen tener una sensación de rápida satisfacción y saciedad…aunque sea brevemente

 

adiccion al chocolate, pasaión por el chocolate

trufas con nueces de Kanela y limón

Pero bueno, que hoy mismo empiezo una cura de desintoxicación, no para siempre, que creo que jamás lo conseguiría, sino para poquito a poco intentar comer menos …

Cuantos días seguidos podré estar sin probar el chocolate ?!?!?!?!

 


Sep 9 2013

Corre que te corre … conseguido !!!!!

Y es que el regreso al blog no podía sino demostraros QUE TODO ES POSIBLE !!!!!

Que sí que sí, no os lo creeís ?????

El 25 de Marzo subí una entrada en la que os presentaba una revista que me había comprado, running para principiantes ( aquí) , y aunque he de decir que por motivos de salud no pude comenzar a correr hasta Junio hoy puedo GRITAR orgullosa … CORRO 5 KM !!!!!

 

revista-running-principiantes
Aprende a correr paso a paso

Si, ya se que para muchos de vosotros eso no es nada, pero para mi, que empecé corriendo 2 MÍSEROS MINUTOS … ES UNA PASADA !!!!

Y os preguntaréis y ésta porque está tan contenta ?????

Pues ahí van unas cuantars razones …

1- Estoy súper orgullosisisisisisisisisima de haber conseguido éste reto

2- Me encuentro mejor que nunca

3- Pienso avanzar hasta los 10 Km

4- Mi ánimo y mi autoestima están por las nubes

5- SI HE LOGRADO ESTO … PUEDO CON CUALQUIER COSA !!!!

Así que animaros, A QUEMAR ZAPATILLA !!!!!


Mar 27 2013

Un poco de ayuda … cosmética

Y una vez que decidimos hacer el esfuerzo de ponersnos a dieta, lo mejor es atacar por todos los frentes !!!

nuevo anticelulítico de shiseido

nuevo reductor de shiseido

inneov diet fase de choque
inneov diet fase de choque

Del reductor aún no puedo contaros mucho, solo que el olor, como todos los productos de la firma es delicioso … de la nutricosmética por ahora lo único que puedo decir es que no me extraña que funcione, antes de cada comida te tienes que tomar un sobre con un vaso de agua, y además recomiendan dos vasos más de agua en ese momento !!!! vaya que el hambre se pasa si o si !!!


Mar 25 2013

Running … para principiantes !!!!

La verdad es que llevo una temporada intentando engancharme a esto del running, que dicen tan saludable pero como malísima deportista que me considero empiezo dos días  lo dejo y vuelvo a empezar y lo dejo … y el motivo es muy sencillo, corre 5 minutos ya me agota, y no encuentro un entrenamientopo bueno para principiantes !!!

Pero eso parece que ha terminado, pq entre las miles de revistas del quiosco he encontrado esta con la que seguro lo voy a conseguir !!!!! está muy bien explicado, con objetivos a corto plazo y métodos muy sencillos así que para que mi operación bikini sea efectiva me pongo hoy mismo manos a la obra !!!

jajajaja … ya me veo este verano,

corriendo con la puesta de sol !!!!!!

running para principiantes, aprender a correr

Running para principiantes …

 


Mar 25 2013

De vuelta … como la operación bikini !!!!!

Después de casi un mes de descaso y de organizar mis cosas, hoy vuelvo a poner en marcha el blog !!!!

Y que mejor que hacerlo con la temible “operación bikini”????

He marcado el día de hoy como el día 1, y como dice mi nueva dieta en 31 días 5 kg menos … siempre dicen que hay que ponerse metas realistas, y yo creo que esta la voy a poder cumplrir !!!!!!!

libro de dietas, semiprotéica

Una dieta bastante fácil y llevadera ...

En estel ibro su escritora y dietista buscaba una solución para sus clientes que no fuera tan drástica como la dieta protéica Dukan, así que viendo la efectividad de ésta, decidió ir incrementado los alimentos permitidos para hacer que no fuera tan restrictiva y la verdad, TODO UN ACIERTO !!!!!

Consta de tres fases una más restrictiva, una de pérrdida y otra de mantenimiento y a las proteinas puras como carne y pescado puedes añadir un vaso de leche semi y una tostada integral para desayunar (eso a mi ya me da la vida), puedes comer un yogur y también algo de queso … además puedes inflarte de gelatina SIN azucar, que cuando apetece un dulce sabe riquísima!!!!!! pero sobre todo te permite comer todas las verduras de bajo índice glucémico como lechugas, tomates, zanahorias, etc por lo que no resulta una dieta tan aburrida …

Así que ala , hoy día uno, os cuento el día 15 y el 31 …

Serán 5 Kg menos ????