Dic 12 2016

Mi primera media …

He tenido intención de hacer la Medida Maratón de Zaragoza un par de años, el primero no estaba preparada, hacía solo 1 año que había dado a luz y no me daba tiempo a entrenar suficiente, además la forma física se queda bajo mínimos y para que nos vamos a engañar, yo corro pero creo que no es mi mejor deporte jejejeje … y el año pasado me apunté a todas las carreras que benéficas que salían (que además cada día hay más) así que llegué con alguna molestia y no me dio para prepararla …

Así que este año es el mío, a la tercera va la vencida !!! además nos hemos apuntado muchas chicas del club, unas cuarenta y de mi grupillo pues somos cinco o seis así que seguro que entrenar entre todas es más fácil …

Pero bueno, que aunque la gente me dice que lo tengo fácil porque ya he corrido dos Behobias, pues yo no las tengo todas conmigo, sí, 21 Km son muchos, hay que entrenarlos con dos peques de cuatro y dos años y no solo eso, solo de pensar en correr Echegaray y Caballero que se me hace largo, largo, largoooooooo ya me entra el canguele !!!

Pero ya me conocéis, y aunque hacía meses que no escribía en el blog he decidido retomarlo para plasmar mi GRAN HAZAÑA !!!

Por supuesto esto no sería UNA GRAN HAZAÑA si no me embarcase en un sinfín de dietas, entrenamientos, masajes y probatinas de todo tipo porque para que nos vamos a engañar, sufridora soy un rato largo e inconstante otro rato más largo, así que lo mejor es empezar y acabar que acabe quien pueda !!! jajajajajaj

Así que dicho esto que mejor manera que empezar los retos el lunes, quedan justamente TRES MESES ( la fecha es el 12-03-17) y qué, a que no os acordáis cuanto dura el Kayla !!!! PUES TRES MESES !!!! ( si es que mi vida estaba predestinada a este momento ) y como no ya he escogido mi plan alimenticio para estos TRES MESES !!!!! plas plas plas (emoticono de aplausos).

                                                                                                                                                         Tres meses tres retos

Así que nos ponemos con todo hoy mismo Y A POR TODAS !!!!!!

Si, dos episodios han marcado mi locura actual, SER MADRE Y CORRER HACE QUE NO ME LLEGUE DEMASIADO OXÏGENO A LA CABEZA !!!

Ala que, yo te lo iré contando, ahora tú busca tu RETO !!!!


Abr 13 2015

Y con esta semana ya serán 4 …

Vamos a por la cuarta semana con más ganas que en las anteriores, procurando no buscar muchas excusas os puedo decir que mi tercera semana ha sido más que floja, un catarro familiar y lo que parece ser alergia ya por la primavera me tienen más que ko, pero como todo pasa pues hoy mucho mejor y muy dispuesta, pues aunque los entrnamientos has sido más flojillos la báscula se sigue portando y bajamos de medio en medio, lento pero seguro, y lo más importante, cambiando grasa y agua por músculo que es de lo que se trata !!!

Como os comenté la semana 4 será igual en entrenamientos que la semana 2 y para impulsar la pérdida de líquido introduciremos otro día de dieta depurativa y un día de dieta alta en proteinas …

Planning semanal semana 4

Plan de entrenamiento semana 4

Plan de ejercicios semanas 2-4 lunes

Plan de ejercicios semanas 2-4 lunes

Para la dieta depurativa voy a continuar con la dieta de la piña que hice hace dos semanas, que le voy a hacer, me encanta la piña !!! si no es tu fruta favorita sustituyela por otra fruta que sea alta en agua y baja en calorías, mejor si es de temporada como la sandía o el melón !!!

Para el día de proteinas yo me voy a ayudar de batidos, barritas, etc…. que por un día no pasa nada ( yo para mi boda la hice bajo control médico y me fue bastante bien la verdad y sigo sana como una manzana), esta vez usaré productos Kot, que puedes encontrar en farmacias y parafarmacias.

Aquí tenéis las premisas:

Dieta proteínica

Dieta proteínica

Dieta proteínica alimentos permitidos

Dieta proteínica alimentos permitidos

Ánimo, que ya queda menos …

Fotos: Kayla Itsines, Kot, The Daily Collage

Abr 7 2015

Resumen semana 2 … y vamos a por la 3 !!!

Que duro es seguir una buena rutina de ejercicios en vacaciones, y de la comida ni te cuento , casi casi misión imposible, pero aún así, aunque con los peques el ejercicio ha sido escaso la báscula sigue portándose y bajando poquito a poco …

Pero aunque se tenga una semana “menos buena” hay que seguir con el plan trazado y no pensar … como ya lo he hecho mal, me voy a comer una pizza !!! Nooo, eso es lo que yo siempre he hecho, bueno, como ya me he comido una galleta, voy a comerme todo el paquete y el lunes sigo la dieta … Bueno si eso lo haces un domingo pues no pasa nada, pero si lo haces un martes, estás despidiéndote de las galletas toda la semana !!! Nada de eso, se vuelve al redil en la siguiente comida !!!

Según el plan entramos en la tercera semana de ejercicios, que es una repetición de la semana número 1. Para las que váis encontrando las fichas deciros que el plan se repite por semanas, ejercicios semana 1-3; semana 2-4; semana 5-7 …. y  así hasta llegar a la semana 12.

Así que mi rutina esta semana son los ejercicios de training + running dependidendo del tiempo y disposición que tengamos, yo por ejemplo me voy de viaje y no sé si podré correr dos o tres días …

Plan de entrenamiento semana 3

Plan de entrenamiento semana 3

El otro día en el facebook un seguidor al ver los cambios de las chicas me dijo si es que los cuerpos de algunas de ellas en la semana 0 eran feos, no le debía parecer muy bien que alabase los resultados que se conseguían tras la semana 12. La verdad que ya me gustaría estar a mí como muchas  estas chicas en la semana 0 … cada uno tiene derecho a buscar la felicidad con el cuerpo que desee, si eres feliz gordita, adelante; si prefieres un cuerpo tonificado, por qué no ???? acaso eso sí es criticable ???

Cada uno tiene una motivación diferente a la hora de ponerse a dieta, no lo voy a negar, hace un par de años mi motivación hubiera sido solo física, pero en este momento de mi vida no es así. Estos son mis motivos para querer tener un cuerpo MÁS SANO …

1- Soy hipertensa desde los 30 años, ahora mismo tengo 37 y me he dado cuenta qe tengo que cuidarme con dieta y ejercico para mantener mi tensión a raya.

2- Si quiero que mis hijos hagan deporte y coman bien, tendré que darles ejemplo.

3- Hace un par de años que corro y una cosa es obvia, cuantos menos kilos que mover, más rápido y mayor distancia podré alcanzar, por no decir del menor sufrimiento de mis articulaciones.

Así que sin juzgar a nadie, cada uno que busque el cuerpo que desea …

Antes y después del plan de Kayla Itsines

Antes y después en este caso creo que 20 semanas

Fotos: Kayla Itsines

 


Mar 30 2015

Resumen semana 1 … ejercicio y plan de alimentación !!!

Ya he llegado al final de la semana 1 de este completo plan para mantenerme en forma, como siempre he de decir que me cuesta mucho menos mantener el plan de ejercicios que el de alimentación, que si bien he de decir que poco a poco voy mejorando mucho, noto que me cuesta superar la ansiedad y las ganas de dulce, pero bueno la cosa es aguantar las 6 semanas para crear un hábito nuevo no ???

Respecto al plan de Kayla, decir que estoy muy contenta, logicamente aunque hoy me he hecho otra foto los resultados aún no son visibles, pero ver como se suda la camiseta y como el tercer día de ejercicio las agujetas no son tan intensas, pues ya me hace un poco más feliz !!!

Plan de entrenamiento semana 2

Plan de entrenamiento semana 2 - Kayla Itsines

Respecto al plan de alimentación durante esta semana voy a intentar reducir los hidratos de carbono, no por nada, sino porque personalmente me encuentro mucho menos pesada los días en los que la proporción de  protina es mayor.

Así que nada, damos comienzo a la segunda semana del plan.

dieta con frutas y verduras de temporada

Aumento de fruta, legumbre y verdura contra pasta y arroz

Ya sabes, esta semana no subiré los ejercicion para mantener los derechos de autor, pero buscando buscando encontrarás, y sino ya sabes, el trabajo de los demás hay que intentar pagarlo igual que a ti te gusta que te paguen el tuyo !!!

Foto: Kayla Itsines

Feb 28 2015

Pequeños cambios …

Que hay una fiebre por la una forma de vida más saludable está más que claro, deporte y alimentación han pasado de llamarse “voy a hacer dieta ” a pasar a ser “un estilo de vida ” …

Pues bien, yo también lo estoy intentando, y he de reconocer que en cuestión de alimentación tengo mucha menos voluntad que en cuestión de correr, y no porque me guste comer, nada más lejos de la realidad, a mi lo que me gustan son los dulces !!! chocolate, nocilla, bombones, bollería … así que dejar de lado todo esto para mi es un gran sacrficio !!!

Pero también he de decir que poco a poco esto lo voy logrando, pequeños cambios, dejar malos hábitos … quien sabe, algún día igual lo consigo. Por lo pronto he conseguido dejar costumbres que durante el embarazo no importaban pero que ahora me impedían perder peso, por ejemplo un vaso de leche con galletas de chocolate antes de dormir, suena terrorífico pero es que está tan rico!!!!

A este cambio me está ayudando mucho la cantida de blogs que con sus fotos y recetas hacen que comida que a priori puede parecer de dieta parezca riquísima en un primer vistazo !!!

Esto son algunos:

Fit Happy Meals, el blog de alimentación de la revista Women´s Health con increibles recetas …

Chop Suey Vegano

Chop Suey Vegano

Recetas para un brunch

Recetas para un brunch - Fit Happy Meals

Kiss After Running, puedes unirte a su reto personal 100 healthy Days, se ha propues to llevar durante 100 días una vida llena de comida sana y deporte y en su blog nos lo cuenta todo, aunque no es muy facil navegar por el …

Grill de verduras

Grill de verduras - Kiss after running

flan protéico de café

Flan protéico de café - Kiss after running

Y por último Tan a gusto, este solo se puede seguir por ahora en facebook pero merece la pena, lo mejor los menús semanales que poropone y todas las recetas detalladas … una delicia !!!

semanqa tipo menu - Tan a gusto

semana tipo menu - Tan a gusto

Tartar de atún - Tan a gusto

Tartar de atún - Tan a gusto

Así que manos a la obra, que herramientas hay de sobra !!!


Oct 27 2014

Nada de dietas …

Por suerte o por desgracia dándo el pecho no puedo hacer dietas muy estrictas, he de reconocer que las he probado todas, hipocalóricas con dietistas, protéicas como la Atkins o la Dukan, también he probado las de sobres como pronokal o las disociadas, y sí, cuando las sigues todas funcionan y cuando las dejas … pues nada, ahí que vuelven los kilos de más.

Así qué, será verdad que lo único que funciona es una dieta equilibrada ???

Pues nada, manos a la obra, semana a semana una dieta variada … lo más difícil en mi caso, dejar el dulce !!! solo de pensarlo ya me entra la ansiedad pero si quiero perder esos 10 kilos prometidos, tendré que cumplirlo !!! y otra cosa, no soy una gran comedora, así que al principio mi dieta muy variada, muy variada … pues no es, pero prometo ir introduciendo cositas poco a poco ( odio la verdura snif snif)

He leído que para seguir una dieta lo mejor es planificarla, apuntar la dieta semanal para comprobar que es equilibrada, y hacer la compra unicamente con lo que se necesita, así que manos a la obra !!!

Este es mi menú…

dieta semanal Mediterranea

Dieta semana 1

Los días de pasta son los días que voy a salir a correr, y claro es necesario un día libre para quitar ansiedades y tener una recompensa por la semana bien realizada !! (que optimista eh ???)

Ah !!!! y logicamente un cuaderno para apuntar pesos, pecados y demás cosillas necesarias …

Oh Dios mío !!!


Mar 31 2014

Horario de primavera ….

Cuánto tiempo llevaba sin escribir aquí !!!! Se puede decir que desde el año pasado …. 😉 y es que, en la semana 14 de embarazo ya puedo decir que las náuseas, vomitos y demás me han tenido k.o un día si y otro no

Pero bueno, espero que la primavera y el nuevo combio de horario favorezca a la desaparición de estos síntomas que no recuerdo de mi primer embarazo !!!

Y así, sabiendo que cualquier otro año os empezaría a hablar de la TERRIBLE “Operación Bikini”, este año ME LIBRO !!! Es la ventaja que debe tener pasar el verano embarazadísima de 8 meses, que nadie podrá decirme que tengo las piernas como morcillas !!!!

Así que nada, me esperan unos meses de coger peso y lucir barriga, eso sí, me he prometido seguir con una dieta saludable y con ejercicio …. aún tengo extras del embarazo anterior y no quiero que en mis próximas navidades me conbundan con “Mamá Noel” !!!!

embarazada

embarazada


Nov 14 2013

Adicta al chocolate …

Si, lo confieso, soy a dicta al chocolate …

Me gusta en cualquiera de sus formatos, solo, con galletas, en repostería … y no lo puedo remediar, si por un instante pienso en él, hasta que no me como un trozo, no se me pasa la necesidad !!!

culant de chocolate

culant de chocolate

¿Qué aporta el chocolate que puede hacernos sentir mejor?

  • Sensación de relajación y felicidad: una de las principales causas de que la gente crea que tienen adicción al chocolate es precisamente esa sensación de bienestar que sienten al comerlo.Las responsables parecen ser una serie de nutrientes que aporta el chocolate:
    Triptofano (aminoácido que regula la Serotonina u hormona del bienestar)
    Feniletilamina (sustancia del grupo de las endorfinas que mejora el estado de ánimo)
    Anandamina (sustancia que también puede hacernos sentir tranquilos y contentos)
  • Alivia el síndrome premenstrual: algunas mujeres se sienten mejor de los síntomas del Síndrome premenstrual cuando toman chocolate. La posible explicación no es que tengan adicción al chocolate sino que el gran aporte de Magnesio del choclate mejora esos síntomas (irritación desánimo, etc)
  • Riqueza en antioxidantes: su aporte de polifenoles es el responsable de un efecto antioxidante que podría ser de gran ayuda en problemas cardiovasculares.
  • Es un estimulante natural: el chocolate aporta gran cantidad de Teobromina que es un gran estimulante de sistema nervioso central. Al igual que el café nos dará energía cuando notemos un “bajón” de energía física o mental.
  • Efecto saciante: las grasas e hidratos de carbono nos hacen tener una sensación de rápida satisfacción y saciedad…aunque sea brevemente

 

adiccion al chocolate, pasaión por el chocolate

trufas con nueces de Kanela y limón

Pero bueno, que hoy mismo empiezo una cura de desintoxicación, no para siempre, que creo que jamás lo conseguiría, sino para poquito a poco intentar comer menos …

Cuantos días seguidos podré estar sin probar el chocolate ?!?!?!?!

 


Mar 27 2013

Un poco de ayuda … cosmética

Y una vez que decidimos hacer el esfuerzo de ponersnos a dieta, lo mejor es atacar por todos los frentes !!!

nuevo anticelulítico de shiseido

nuevo reductor de shiseido

inneov diet fase de choque
inneov diet fase de choque

Del reductor aún no puedo contaros mucho, solo que el olor, como todos los productos de la firma es delicioso … de la nutricosmética por ahora lo único que puedo decir es que no me extraña que funcione, antes de cada comida te tienes que tomar un sobre con un vaso de agua, y además recomiendan dos vasos más de agua en ese momento !!!! vaya que el hambre se pasa si o si !!!


Mar 25 2013

De vuelta … como la operación bikini !!!!!

Después de casi un mes de descaso y de organizar mis cosas, hoy vuelvo a poner en marcha el blog !!!!

Y que mejor que hacerlo con la temible “operación bikini”????

He marcado el día de hoy como el día 1, y como dice mi nueva dieta en 31 días 5 kg menos … siempre dicen que hay que ponerse metas realistas, y yo creo que esta la voy a poder cumplrir !!!!!!!

libro de dietas, semiprotéica

Una dieta bastante fácil y llevadera ...

En estel ibro su escritora y dietista buscaba una solución para sus clientes que no fuera tan drástica como la dieta protéica Dukan, así que viendo la efectividad de ésta, decidió ir incrementado los alimentos permitidos para hacer que no fuera tan restrictiva y la verdad, TODO UN ACIERTO !!!!!

Consta de tres fases una más restrictiva, una de pérrdida y otra de mantenimiento y a las proteinas puras como carne y pescado puedes añadir un vaso de leche semi y una tostada integral para desayunar (eso a mi ya me da la vida), puedes comer un yogur y también algo de queso … además puedes inflarte de gelatina SIN azucar, que cuando apetece un dulce sabe riquísima!!!!!! pero sobre todo te permite comer todas las verduras de bajo índice glucémico como lechugas, tomates, zanahorias, etc por lo que no resulta una dieta tan aburrida …

Así que ala , hoy día uno, os cuento el día 15 y el 31 …

Serán 5 Kg menos ????