Dic 12 2016

Mi primera media …

He tenido intención de hacer la Medida Maratón de Zaragoza un par de años, el primero no estaba preparada, hacía solo 1 año que había dado a luz y no me daba tiempo a entrenar suficiente, además la forma física se queda bajo mínimos y para que nos vamos a engañar, yo corro pero creo que no es mi mejor deporte jejejeje … y el año pasado me apunté a todas las carreras que benéficas que salían (que además cada día hay más) así que llegué con alguna molestia y no me dio para prepararla …

Así que este año es el mío, a la tercera va la vencida !!! además nos hemos apuntado muchas chicas del club, unas cuarenta y de mi grupillo pues somos cinco o seis así que seguro que entrenar entre todas es más fácil …

Pero bueno, que aunque la gente me dice que lo tengo fácil porque ya he corrido dos Behobias, pues yo no las tengo todas conmigo, sí, 21 Km son muchos, hay que entrenarlos con dos peques de cuatro y dos años y no solo eso, solo de pensar en correr Echegaray y Caballero que se me hace largo, largo, largoooooooo ya me entra el canguele !!!

Pero ya me conocéis, y aunque hacía meses que no escribía en el blog he decidido retomarlo para plasmar mi GRAN HAZAÑA !!!

Por supuesto esto no sería UNA GRAN HAZAÑA si no me embarcase en un sinfín de dietas, entrenamientos, masajes y probatinas de todo tipo porque para que nos vamos a engañar, sufridora soy un rato largo e inconstante otro rato más largo, así que lo mejor es empezar y acabar que acabe quien pueda !!! jajajajajaj

Así que dicho esto que mejor manera que empezar los retos el lunes, quedan justamente TRES MESES ( la fecha es el 12-03-17) y qué, a que no os acordáis cuanto dura el Kayla !!!! PUES TRES MESES !!!! ( si es que mi vida estaba predestinada a este momento ) y como no ya he escogido mi plan alimenticio para estos TRES MESES !!!!! plas plas plas (emoticono de aplausos).

                                                                                                                                                         Tres meses tres retos

Así que nos ponemos con todo hoy mismo Y A POR TODAS !!!!!!

Si, dos episodios han marcado mi locura actual, SER MADRE Y CORRER HACE QUE NO ME LLEGUE DEMASIADO OXÏGENO A LA CABEZA !!!

Ala que, yo te lo iré contando, ahora tú busca tu RETO !!!!


Abr 28 2015

Crónica de un final anunciado …

Ayer concluí mi principal reto para esta temporada, correr una 12 Km, los que me conocéis o seguís el blog sabéis que esta carrera la he preparado después de dar a luz hace siete meses, así que fue pasar la cuarentena y calzarme las zapatillas …

Muchos fueron los que me dijeron que era demasiado pronto, pero lo hablé con mi ginecóloga y me dijo que podía empezar a trotar poco a poco y no pasaba nada, también me fui a un centro especializado en fisioterapia post-parto, me dijo que era un poco pronto, pero que viendo mis ganas y que mi suelo pélvico estaba “normal” dado mi situación que podía empezar a trotar, mientras no tuviera pérdidas de orina todo podía ir bien así que como por ahora el pis no se me escapa, pues allí que fui a mi primer entrenamiento ….

yo, feliz y sufriendo ...
yo, feliz y sufriendo …

No puedo decir que volver a correr fuera duro, fue durísimo, mis compañeras de club ya llevaban meses corriendo e intentar estar a su altura era imposible, aún hoy, después de casi seis meses sigo sin alcanzarlas, así que me puse mi ropa de coraje, las zapatillas de constancia y ala a por ello …

Poco a poco fui cogiendo resistencia hasta llegar a correr 90 minutos seguidos, pero la escasa fuerza en piernas y abdomen del ambarazo pasa factura y la velocidad aún anda bajo mínimos, de todas formas la mejoría es notable, de correr a 8 min/Km ( casi como un aguelillo ) llegué a entrenar a 7, 18 min/Km … aún lento, pero que le voy a hacer, el proceso es lago pero seguro.

Así que por fín ayer toco el día de carrera, una cosa tenía claro, y es que con mis tiempos iba a llegar la última lo que realmente me daba miedo era la presión del cocha escoba todo el rato detrás de mi trasero …

Y así fue, ya comenzamos las últimas del pelotón y mi compi Sofía me acompañó los tres primeros Km para luego ir poco a poco desapareciendo … Así que ahí me véis acompañado de un chico en bicicleta de la organización que casi iba parado y el coche de la poli, ahí dándome ánimos …

toda la carrera fuimos un equipo de 4

El recorrido era por el Parque Grande y el Canal y primero había que superar dos cuestas infernales que casi me matan en el km 2 y 3 … a partir de ahí el Km 5 me metía otra vez en el parque … Madre mía, la gente me animaba un montón, las chicas del club con mi Natalia al mando y mi hermana con las peques, daba igual conocidos que desconocidos, todos animando y llamandome campeona y eso que aún me quedaba más de la mitad de la prueba … me entraban ganas de llorar y no se si de la emoción o de la verguenza que me daba todo el mundo pendiente de mi …

Ahí seguíamos, el de la bici y yo junto con el coche de policía ya éramos un equipo, yo que me paraba y ellos que de eso nada !!! vaya, para haberlo grabado en vídeo !!! Imaginaos al ritmo que iba, unos 7:30 min / km cuando un aguelillo se pone a mi lado y me dice … oye, que llevas detrás a la poli y creo que quiere p sar !!! yo no sabía si reir o llorar pero le contesté, no se preocupe que ellos vienen conmigo, jajajaja casi me meo ….

Mientras tanto cada corredor con el que me cruzaba y fueron más de 900 me aplaudía, me animaba, me daba consejos de como seguir hacia adelante, vaya que si lo sé me pongo unos esparadrapos en los dedos a modo de ok pq tengo agujetas de subir el dedo gordo … mil gracias a todos!!!

Solo por el ambiente de las carreras es imposible dejarlo !!!

En el Km 7 aparece uno de mis entrenadores, Gabi, venga Estefanía que ya lo tienes, ya no hay más cuestas, bebe un poco de agua … Gabi, le dije, no vas a quedarte aquí conmigo el resto de la carrera que me muero … menos mal, se fue!! ( perdóname pero suficiente tenía yo con los otros tres ) !!!

Y así Km tras Km lloviendo desde el minuto cero de carrera me tocó volver al parque a hacer el último Km y medio cuando veo aparecer a mi Bordejé, mi 1,80 de patas largas para ver como iba, a mi, que me sobraban hasta los cascos, mi cuñado Carlos, también dándome ánimos y ya ni os cuento los últimos 800 metros cuando las chicas del club que no se habían apuntado decidieron acompañarme … Pila ra a lo Mary Poppins, Eva coja y con tacones, Yolanda con las peques y Olga … que gran foto chicas !!!

Mi equipo club reto ...

Hasta que apareció Gabi, para hecharlos a todos y llevarme hasta meta dónde un speaker contaba mi vida a todos los presentes y los pobres que corrían la 5 Km se chipiaban mientras me esperaban para llegar ellos …

Así que así fue mi aventura, feliz, muy feliz por todo el apoyo de los desconocidos, por el cariño de los conocidos, por encontrar allí a mi Mercedicas pidiendo por favorque le dejaran estar en línea de meta …

Emocionante fue poco, como si hubiera corrido UN MARATÓN !!!!

Gracias de verdad a toooodooooooossssssssss por un día inolvidable.

Con mi hermana una vez acabada y con camiseta sequita ...

Esperanza Belope y Pilar Arruebo que no me olvido de vosotras, el año que viene la correís conmigo !!!

El siguiente reto ???? La 10 km de Zaragoza en la que espero acercarme a 7 min/ Km

PD: Tb he de confesar que si hubiera sido avestruz no hubiera sacado la cabeza del suelo de la verguenza !!!!

Fotos: Reto 10 K women running y chicas Reto


Abr 13 2015

Y con esta semana ya serán 4 …

Vamos a por la cuarta semana con más ganas que en las anteriores, procurando no buscar muchas excusas os puedo decir que mi tercera semana ha sido más que floja, un catarro familiar y lo que parece ser alergia ya por la primavera me tienen más que ko, pero como todo pasa pues hoy mucho mejor y muy dispuesta, pues aunque los entrnamientos has sido más flojillos la báscula se sigue portando y bajamos de medio en medio, lento pero seguro, y lo más importante, cambiando grasa y agua por músculo que es de lo que se trata !!!

Como os comenté la semana 4 será igual en entrenamientos que la semana 2 y para impulsar la pérdida de líquido introduciremos otro día de dieta depurativa y un día de dieta alta en proteinas …

Planning semanal semana 4

Plan de entrenamiento semana 4

Plan de ejercicios semanas 2-4 lunes

Plan de ejercicios semanas 2-4 lunes

Para la dieta depurativa voy a continuar con la dieta de la piña que hice hace dos semanas, que le voy a hacer, me encanta la piña !!! si no es tu fruta favorita sustituyela por otra fruta que sea alta en agua y baja en calorías, mejor si es de temporada como la sandía o el melón !!!

Para el día de proteinas yo me voy a ayudar de batidos, barritas, etc…. que por un día no pasa nada ( yo para mi boda la hice bajo control médico y me fue bastante bien la verdad y sigo sana como una manzana), esta vez usaré productos Kot, que puedes encontrar en farmacias y parafarmacias.

Aquí tenéis las premisas:

Dieta proteínica

Dieta proteínica

Dieta proteínica alimentos permitidos

Dieta proteínica alimentos permitidos

Ánimo, que ya queda menos …

Fotos: Kayla Itsines, Kot, The Daily Collage

Abr 7 2015

Resumen semana 2 … y vamos a por la 3 !!!

Que duro es seguir una buena rutina de ejercicios en vacaciones, y de la comida ni te cuento , casi casi misión imposible, pero aún así, aunque con los peques el ejercicio ha sido escaso la báscula sigue portándose y bajando poquito a poco …

Pero aunque se tenga una semana “menos buena” hay que seguir con el plan trazado y no pensar … como ya lo he hecho mal, me voy a comer una pizza !!! Nooo, eso es lo que yo siempre he hecho, bueno, como ya me he comido una galleta, voy a comerme todo el paquete y el lunes sigo la dieta … Bueno si eso lo haces un domingo pues no pasa nada, pero si lo haces un martes, estás despidiéndote de las galletas toda la semana !!! Nada de eso, se vuelve al redil en la siguiente comida !!!

Según el plan entramos en la tercera semana de ejercicios, que es una repetición de la semana número 1. Para las que váis encontrando las fichas deciros que el plan se repite por semanas, ejercicios semana 1-3; semana 2-4; semana 5-7 …. y  así hasta llegar a la semana 12.

Así que mi rutina esta semana son los ejercicios de training + running dependidendo del tiempo y disposición que tengamos, yo por ejemplo me voy de viaje y no sé si podré correr dos o tres días …

Plan de entrenamiento semana 3

Plan de entrenamiento semana 3

El otro día en el facebook un seguidor al ver los cambios de las chicas me dijo si es que los cuerpos de algunas de ellas en la semana 0 eran feos, no le debía parecer muy bien que alabase los resultados que se conseguían tras la semana 12. La verdad que ya me gustaría estar a mí como muchas  estas chicas en la semana 0 … cada uno tiene derecho a buscar la felicidad con el cuerpo que desee, si eres feliz gordita, adelante; si prefieres un cuerpo tonificado, por qué no ???? acaso eso sí es criticable ???

Cada uno tiene una motivación diferente a la hora de ponerse a dieta, no lo voy a negar, hace un par de años mi motivación hubiera sido solo física, pero en este momento de mi vida no es así. Estos son mis motivos para querer tener un cuerpo MÁS SANO …

1- Soy hipertensa desde los 30 años, ahora mismo tengo 37 y me he dado cuenta qe tengo que cuidarme con dieta y ejercico para mantener mi tensión a raya.

2- Si quiero que mis hijos hagan deporte y coman bien, tendré que darles ejemplo.

3- Hace un par de años que corro y una cosa es obvia, cuantos menos kilos que mover, más rápido y mayor distancia podré alcanzar, por no decir del menor sufrimiento de mis articulaciones.

Así que sin juzgar a nadie, cada uno que busque el cuerpo que desea …

Antes y después del plan de Kayla Itsines

Antes y después en este caso creo que 20 semanas

Fotos: Kayla Itsines

 


Mar 30 2015

Resumen semana 1 … ejercicio y plan de alimentación !!!

Ya he llegado al final de la semana 1 de este completo plan para mantenerme en forma, como siempre he de decir que me cuesta mucho menos mantener el plan de ejercicios que el de alimentación, que si bien he de decir que poco a poco voy mejorando mucho, noto que me cuesta superar la ansiedad y las ganas de dulce, pero bueno la cosa es aguantar las 6 semanas para crear un hábito nuevo no ???

Respecto al plan de Kayla, decir que estoy muy contenta, logicamente aunque hoy me he hecho otra foto los resultados aún no son visibles, pero ver como se suda la camiseta y como el tercer día de ejercicio las agujetas no son tan intensas, pues ya me hace un poco más feliz !!!

Plan de entrenamiento semana 2

Plan de entrenamiento semana 2 - Kayla Itsines

Respecto al plan de alimentación durante esta semana voy a intentar reducir los hidratos de carbono, no por nada, sino porque personalmente me encuentro mucho menos pesada los días en los que la proporción de  protina es mayor.

Así que nada, damos comienzo a la segunda semana del plan.

dieta con frutas y verduras de temporada

Aumento de fruta, legumbre y verdura contra pasta y arroz

Ya sabes, esta semana no subiré los ejercicion para mantener los derechos de autor, pero buscando buscando encontrarás, y sino ya sabes, el trabajo de los demás hay que intentar pagarlo igual que a ti te gusta que te paguen el tuyo !!!

Foto: Kayla Itsines

Mar 23 2015

Ejercicio y plan de alimentación día 1

Terminada la primera semana de mi ” cambio de alimentación en tres meses” he empezado “mi primera semana del plan de ejercicios de Kayla en otros tres meses” así que como suficiente tengo con tanto cambio voy a unificar las semanas y pongo el punto de partida en hoy ...Día 1 de TODO  !!!!  😉

Como la verdad que el ejercicio es intenso ( ahora os cuento ) la dieta no puede ser muy estricta, así que empecé por pequeños cambios que aunque parezcan mentira me han ido genial !!!!

1- Eliminación total de galletas y bollería industrial. Aunque esto es un sufrimiento, como me comentó Gaby Gabrielle ( eguidora en facebook )  en un par de días la ansiedad se pasa y se hace más llevadero …

2- Sustitución de azúcar por stevia o miel.

3- Pasta y arroz solo durante la primera mitad del día

4- Sustitución de la carne roja por pollo, pavo, cerdo ( parte magra) y pescado

5- Ejercicio diario , aquí sumaré los días de entrenamiento de Kayla Itsines con los tres día de carrera ( y esto comienza hoy).

Como os comenté anteriormente la primera semana del plan de Kayla Itsines consta de tres día de ejercicio intenso de resistencia, uno o dos días de ejercicio aeróbico de 40-45 min y una sesión intensa de estiramientos. Cad día hay que hacer una rutina ue consta de dos series de 7 minutos y cada serie se hace dos veces alternándolas, total de la rutina 28 min. Si como yo la terminas antes continúas con los ejercicios hasta completar los 28 minutos.

Los ejercicio vienen en un ebook tipo PDF que logicamente hay que comprar ( que para eso trabaja la entrenadora ) son 65 dólares aprox. pero ya sabéis que quien busca encuentra. Yo esta semana os subiré los primeros días y también hay una semana que puedes descargar gratis en su web.

Pues bueno, tras finalizar el primer día de entrenamiento os puedo asegurar que es una rutina intensa, he terminado con las piernas con tembleque así que mañana me tocarán agujetas, mañana sesión de estiramientos y el miércoles más !!!!

Preparados ?????

Eso sí, la foto del antes un horror, espero que la del después sea mucho mejor !!!!

Kayka Itsines lunes semana 1-3

Entrenamiento día 1


Mar 1 2015

Hablando de retos …

Ayer corrí mis primeros 10 Km !!!

Bieeeennnn estoy súper contenta, y es que ir a remolque de todo un grupo de corredoras, es muy difícil, las chicas del Reto 10 K Women Club están muy fuertes, pero nada, con esfuerzo todo tiene su recompensa !!!

Ya hemos terminado la segunda semana del entrenamiento para la Media de Zaragoza, el 10 de Mayo, los entrenamientos constan de tres días obligatorios y un cuarto recomendado pero opcional. Pues eso, ya están tachados de mi programa de entrenamiento !!!

Y como hasta el 10 de Mayo aún queda mucho estas son las próximas carreras a las que me voy a apuntar.

Este año llega a Zaragoza Rexona Streetrun, la carrera de 10 km que recorre las ciudades de Valencia, Madrid, Sevilla, Barcelona, Albacete, Mallorca y Oviedo. 10 Km con recorrido homologado por el centro de la ciudad.

El recorrido aún no ha salido, pero pienso estar muy atenta para guardarlo en cuanto salga !!!!

Fechas Rexona Streetrun 2015

Fechas Rexona Streetrun 2015

Video promocional de la carrera

https://www.youtube.com/watch?v=xphCjy6pjKY

Por otro lado, también en Abril correremos la Carrera Popular El Rincón, el día 26. Esta vez 12 Km por mi “odiado” Parque Juan Antonio Labordeta, donde hay unas cuesta para mi infernales …Pero todo sirve para sumar Km y retos conseguidos !!!!

Carrera popular El Rincón

Carrera popular El Rincón Zaragoza

Así que si os sumáis a alguno de estos planes nos vemos allí, buscarnos con una camiseta azul …

Fotos: Rexona Streetclub y Zaragoza Deporte

 


Oct 23 2014

Y después qué ????

Pues después de escribir mi nuevo “life style” en mi libreta, el paso está claro !!!! COMPRAR ROPA DE DEPORTE !!!

Una no puede empezar de nuevo a hacer ejercio si no estrena ropa !!! no puedo saltarme este paso tan importante para que el plan funcione a las mil maravillas … jajaja

La camiseta que este año llevamos en el club es azul, así que vamos a ver qué es lo que encuetro por ahí !!!

Claro, yo no soy una experta en esto, así que por ahora consejos, ninguno, aceptarlos … todos, hay blogs de corredoras mucho más experimentadas que os dicen el por qué de una prenda u otra, yo conforme vaya probando YA OS IRE CONTANDO, pero por ahora el ME GUSTA , NO ME GUSTA en mi mejor baremo !!!

Nike Free 5.0 - 115 €

Zapas de running Nike Free 5.0 - 115 €

Zapas de running Supernova Sequence - 140 €

Mallas de running adidas

Mallas running Capri de Adidas - 42 €

Calcetines running Nike - 14 €

Calcetines running Nike - 14 €

Manguitos running Nike - 38 €

Manguitos running Nike - 38 €

Fotos: Nike y Adidas

 

 


Abr 3 2014

Mi reto 10Km …

Hoy y para las que no sigáis el blog a través del facebook os voy a hablar de l reto al que me he apuntado este año

Tras correr la carrera de 5 Km de la mujer a favor del cancer de mama, me picó el gusanillo del running y llego a mis manos esta maravillosa propuesta para correr por primara vez una carrera 10 Km

reto 10K zaragoza

reto 10K zaragoza

Los chicos de 100piés eventos se propusieron el año pasado que su carrera de 10 Km de Zaragoza tuviera más corredoras femeninas, así que decidiron crear unos grupos de entrenamiento para prepararlas durante 3 meses para estar listas para correr y terminar con los 10 km

Dado el éxito de la convocatoria anterior repitieron propuesta y nada, ahí que me apunte con mi hermana y una amiga dispuestas a darlo todo el 8 de Junio…

La verdad es que aunque al ppio crees que todo esto es una locura, los entrenamientos están muy bien preparados, los lunes corremos entre 10 y 20 min de calentamiento y luego “intentamos sacar el atleta que llevamos dentro” a base de abdominales, flexiones y demás ejercicios de tortura…. también nos enseñan a correr en buena posición estirar y calentar. Los jueves salimos en grupo, más bien manada de más de 100 mujeres por los parques de Zaragoza, la primera quedada fueron 20 min, el jueves correremos media hora … media hora !!!! El tercer día de ejercicio es libre, desde andar hasta el gimnasio todo es válido …

sesion de abdominales

sesion de abdominales

La verdad es que como os comenté en el último post yo no podré terminar el reto, estoy embarazada de tres meses y medio y mi barriga en algún momento impedirá que siga con el entrenamiento normalmente … por ahora y bajo supervisión de mi ginecóloga puedo hacer trote sin problema, las pulsaciones no me suben mucho y puedo seguir una conversacíon sin cansarme  pero cada día peso más y eso llegará un momento que se note pero ya os iré contando !!!!

Por lo demás decir que los entrenadores son majísimos, Gabriel y Sergio son los nuestros y estamos encantadas !!! pero lo mejor, mejor de todo es que entre las chicas hemos hecho un grupo maravilloso, todas animando, pendientes las unas de las otras … vaya que de aquí, corriendo al cielo !!!!

mi grupo de chicas y mónitores !!! PODEMOS !!!!

mi grupo de chicas y mónitores !!! PODEMOS !!!!

Fotos facebook reto 10k women running

 

 


Sep 9 2013

Corre que te corre … conseguido !!!!!

Y es que el regreso al blog no podía sino demostraros QUE TODO ES POSIBLE !!!!!

Que sí que sí, no os lo creeís ?????

El 25 de Marzo subí una entrada en la que os presentaba una revista que me había comprado, running para principiantes ( aquí) , y aunque he de decir que por motivos de salud no pude comenzar a correr hasta Junio hoy puedo GRITAR orgullosa … CORRO 5 KM !!!!!

 

revista-running-principiantes
Aprende a correr paso a paso

Si, ya se que para muchos de vosotros eso no es nada, pero para mi, que empecé corriendo 2 MÍSEROS MINUTOS … ES UNA PASADA !!!!

Y os preguntaréis y ésta porque está tan contenta ?????

Pues ahí van unas cuantars razones …

1- Estoy súper orgullosisisisisisisisisima de haber conseguido éste reto

2- Me encuentro mejor que nunca

3- Pienso avanzar hasta los 10 Km

4- Mi ánimo y mi autoestima están por las nubes

5- SI HE LOGRADO ESTO … PUEDO CON CUALQUIER COSA !!!!

Así que animaros, A QUEMAR ZAPATILLA !!!!!