Mar 30 2015

Resumen semana 1 … ejercicio y plan de alimentación !!!

Ya he llegado al final de la semana 1 de este completo plan para mantenerme en forma, como siempre he de decir que me cuesta mucho menos mantener el plan de ejercicios que el de alimentación, que si bien he de decir que poco a poco voy mejorando mucho, noto que me cuesta superar la ansiedad y las ganas de dulce, pero bueno la cosa es aguantar las 6 semanas para crear un hábito nuevo no ???

Respecto al plan de Kayla, decir que estoy muy contenta, logicamente aunque hoy me he hecho otra foto los resultados aún no son visibles, pero ver como se suda la camiseta y como el tercer día de ejercicio las agujetas no son tan intensas, pues ya me hace un poco más feliz !!!

Plan de entrenamiento semana 2

Plan de entrenamiento semana 2 - Kayla Itsines

Respecto al plan de alimentación durante esta semana voy a intentar reducir los hidratos de carbono, no por nada, sino porque personalmente me encuentro mucho menos pesada los días en los que la proporción de  protina es mayor.

Así que nada, damos comienzo a la segunda semana del plan.

dieta con frutas y verduras de temporada

Aumento de fruta, legumbre y verdura contra pasta y arroz

Ya sabes, esta semana no subiré los ejercicion para mantener los derechos de autor, pero buscando buscando encontrarás, y sino ya sabes, el trabajo de los demás hay que intentar pagarlo igual que a ti te gusta que te paguen el tuyo !!!

Foto: Kayla Itsines

Mar 29 2015

Un día depurativo con Piña …

Nada mejor para empezar el lunes que un día depurativo, para expulsar los “extras” del fin de semana … Bueno, la verdad es que se me ocurre alguna cosa mejor pero … NO MÁS SANA jajjaja.

Bueno, podéis repetirlo un par de días a la semana, pero nunca seguidos y preferiblemente alternando piña natural con piña de lata en su jugo, o por nada especial, sino que la piña natural acaba socarrándote la lengua !!!

Desayuno : Café con leche desnatada y stevia o yogur desnatado +  Biscotes integrales con mermelada light, queso fresco, fiambre de pavo ó jamón york + Zumo de naranja

Media mañana: Una rodaja de piña

Comida: 3-4 rodajas de piña + pechuga de pollo a la plancha + infusión

Merienda: 2 rodajas depiña + yogur desnatado

Cena: 2-3 rodajas de piña + huevo duro o tortilla de dos claras y una yema + infusión

Diurético día de la piña

Un día de piña
Dieta: Naturhouse Foto:  https://www.pinterest.com/pin/3659243420086989/


Bueno, es solo un día y el martes nos encontraremos un poquito más deshinchados y ligeros, que no más flacos eh ??? no nos confundamos …


Mar 23 2015

Ejercicio y plan de alimentación día 1

Terminada la primera semana de mi ” cambio de alimentación en tres meses” he empezado “mi primera semana del plan de ejercicios de Kayla en otros tres meses” así que como suficiente tengo con tanto cambio voy a unificar las semanas y pongo el punto de partida en hoy ...Día 1 de TODO  !!!!  😉

Como la verdad que el ejercicio es intenso ( ahora os cuento ) la dieta no puede ser muy estricta, así que empecé por pequeños cambios que aunque parezcan mentira me han ido genial !!!!

1- Eliminación total de galletas y bollería industrial. Aunque esto es un sufrimiento, como me comentó Gaby Gabrielle ( eguidora en facebook )  en un par de días la ansiedad se pasa y se hace más llevadero …

2- Sustitución de azúcar por stevia o miel.

3- Pasta y arroz solo durante la primera mitad del día

4- Sustitución de la carne roja por pollo, pavo, cerdo ( parte magra) y pescado

5- Ejercicio diario , aquí sumaré los días de entrenamiento de Kayla Itsines con los tres día de carrera ( y esto comienza hoy).

Como os comenté anteriormente la primera semana del plan de Kayla Itsines consta de tres día de ejercicio intenso de resistencia, uno o dos días de ejercicio aeróbico de 40-45 min y una sesión intensa de estiramientos. Cad día hay que hacer una rutina ue consta de dos series de 7 minutos y cada serie se hace dos veces alternándolas, total de la rutina 28 min. Si como yo la terminas antes continúas con los ejercicios hasta completar los 28 minutos.

Los ejercicio vienen en un ebook tipo PDF que logicamente hay que comprar ( que para eso trabaja la entrenadora ) son 65 dólares aprox. pero ya sabéis que quien busca encuentra. Yo esta semana os subiré los primeros días y también hay una semana que puedes descargar gratis en su web.

Pues bueno, tras finalizar el primer día de entrenamiento os puedo asegurar que es una rutina intensa, he terminado con las piernas con tembleque así que mañana me tocarán agujetas, mañana sesión de estiramientos y el miércoles más !!!!

Preparados ?????

Eso sí, la foto del antes un horror, espero que la del después sea mucho mejor !!!!

Kayka Itsines lunes semana 1-3

Entrenamiento día 1


Mar 18 2015

Nueva rutina de ejercicios … Kayla Itsines

Esta joven australiana se ha hecho famosa gracias a sus más de dos millones de seguidores en instagram y casi millón y medio en facebook

kayla itsines entrenadora personal

entrenamiento kayla itsines entrenadora personal

Es entrendaora personal y gracias a sus seguidores en las redes sus libros, que puedes comprar en su web , están haciendo cambiar el cuerpo de muchas personas que como yo intenta mantener un estilo de vida más saludable y perder algún kilillo …

Su exitoso programa consta de un  DURO plan de ejercicios que hay que realizar durante 12 semanas para ver unos resultados, bastante espectaculares, que sus seguidoras cuelgan orgullosas en su cuenta de instagram, y la verdad, solo de verlas dan ganas de ponerte a ello, pero lo dicho, no es un plan milagroso, ni una dieta rápida, tienes que llevar una vida saludable y hacer su tabla de entrenamiento todos los días, son unos 28 minutos, durante 12 semanas.

A esto has de añadir una foto en bikini del día 0 para así ver el “asombroso” cambio … ( solo de pensar en este paso ya me sale urticaria) !!! . El resto nada que desconozcamos, abdominlaes, flexiones, burpees … un poco de todo para modelar el cuerpo serrano !!!

Yo que me apunto a todo ya tengo su plan de entrenamiento que comenzaré el lunes 23, y ya me perdonaréis si no soy tan valiente de poner mi foto día 0, pero si termino estupenda si pondré el antes y el después el próximo …. 15 de junio !!!!

Ala, para ver si os animáis aquí tenéis algunos antes y después de las chicas que cuelgan sus fotos en Instagram. Sin retoque …

kayla itsines entrenadora personal

plan entrenamiento Kayla Itsines

plan de entrenamiento kayla itsines

resultados plan de entrenamiento kayla itsines

plan de entrenamiento kayla itsines

resultados plan de entrenamiento kayla itsines

plan de entrenamiento kayla itsines

resultados plan de entrenamiento kayla itsines

Fotos: Kayla Itsines


Mar 14 2015

Mis últimos descubrimientos …

Desde luego no son nuevos en el mercado, pero yo lo he probado y me encantan !!!!

La gama de Pantene Suave, liso y sedoso … He de reconocer que tengo el pelo liso, lisísimo y que además no soy de cuidármelo mucho,  pero la mascarilla lo deja súper suave. La verdad me encanta y pienso probar toda la gama !!!

Mascarilla Pantene suave, liso y sedoso

Mascarilla Pantene suave, liso y sedoso

El cepillo limpiador facial de Mary Kay. Hasta ahora utilizaba uno de Olay que venía con la facial  Regenerist, la verdad que el precio era buenísimo y su tamaño es perfecto para viaje … pero una amiga se ha hecho consultora de belleza de Mary Kay y esta a sido mi primera adquisición, lo mejor sus finas cerdas y su doble velocidad, deja la piel perfecta !!!

Limpiador facial de Mary Kay

Limpiador facial de Mary Kay

La protección solar 50 de Isdin Extreme. La verdad que esta loción para ser de protección 50 es muy ligera, se extiende a la perfección y no deja la cara blanca, en principio la compramos para el peque de la casa, que subía a esquiar por primera vez y ahora la usamos todos !!!!

loción de protección solar Isdin Pediatrics

loción de protección solar Isdin Extreme

Y por último la crema Kelual de Ducray especial costra láctea y pieles súper sensibles. Ya la estoy usando con mis peques en sus dos focos de actuación, para la dermatitis de Daniel, que se le ponen la piernas al rojo vivo y para la costra láctea de Silvia, y en los dos casos funciona bastante bien, a Daniel le deja la piel muy fina y calmada, le pica menos, y a Silvia le deja la costra láctea muy blandita y se le retira facilmente con la uña.

Ducray Kelual emulsión especial costra láctea

Ducray Kelual emulsión especial costra láctea

Fotos: Isdin, Ducray, Mary Kay, Pantene

 


Mar 1 2015

Hablando de retos …

Ayer corrí mis primeros 10 Km !!!

Bieeeennnn estoy súper contenta, y es que ir a remolque de todo un grupo de corredoras, es muy difícil, las chicas del Reto 10 K Women Club están muy fuertes, pero nada, con esfuerzo todo tiene su recompensa !!!

Ya hemos terminado la segunda semana del entrenamiento para la Media de Zaragoza, el 10 de Mayo, los entrenamientos constan de tres días obligatorios y un cuarto recomendado pero opcional. Pues eso, ya están tachados de mi programa de entrenamiento !!!

Y como hasta el 10 de Mayo aún queda mucho estas son las próximas carreras a las que me voy a apuntar.

Este año llega a Zaragoza Rexona Streetrun, la carrera de 10 km que recorre las ciudades de Valencia, Madrid, Sevilla, Barcelona, Albacete, Mallorca y Oviedo. 10 Km con recorrido homologado por el centro de la ciudad.

El recorrido aún no ha salido, pero pienso estar muy atenta para guardarlo en cuanto salga !!!!

Fechas Rexona Streetrun 2015

Fechas Rexona Streetrun 2015

Video promocional de la carrera

https://www.youtube.com/watch?v=xphCjy6pjKY

Por otro lado, también en Abril correremos la Carrera Popular El Rincón, el día 26. Esta vez 12 Km por mi “odiado” Parque Juan Antonio Labordeta, donde hay unas cuesta para mi infernales …Pero todo sirve para sumar Km y retos conseguidos !!!!

Carrera popular El Rincón

Carrera popular El Rincón Zaragoza

Así que si os sumáis a alguno de estos planes nos vemos allí, buscarnos con una camiseta azul …

Fotos: Rexona Streetclub y Zaragoza Deporte